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在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养

时间:2020-02-25 09:07:37 来源:医药资讯网 作者:佚名 []

目前,对于新型冠状病毒感染肺炎的防控,个体的免疫功能及其营养状况至关重要,特别是孕妈妈们要多注意,以下是针对非常时期的一些 饮食营养建议:

食物多样,平衡膳食

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图1)

依据中国居民膳食指南,在条件允许情况下,每天从各大类食物(谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类)中选择12种以上,以满足人体的营养需要。

主食粗细搭配

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图2)

主食每天250g(生重)注意全谷物(即粗杂粮)至少占主食总量的三分之一。

保证优质蛋白质摄入

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图3)

每天摄入充足的蛋白质,尤其是优质蛋白质。如每日摄入瘦肉和鱼虾类应不少于100g(2个普通手掌心大小及厚度)蛋类(相当于1个鸡蛋)奶类(300-500ml)大豆及其制品(约1单手捧起的干黄豆)

多吃新鲜蔬菜和适量水果

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图4)

每天蔬菜摄入300g-500g,至少5种(其中深色蔬菜占一半以上)水果200g-400g(直径7cm的苹果约250g)若孕吐严重或食欲欠佳者,可补充复合营养素补充剂。

控制油脂类摄入,提倡选择加碘盐

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图5)

坚果每天食用15g为宜(约1小把)值得注意的是,芝麻、芝麻酱等也是坚果。

烹调油优先选择植物油,每天25g-30g为宜(1小白瓷勺约10g)

孕期提醒大家清淡口味,每天不超过5克食盐(约1啤酒瓶盖)且选择加碘食盐。

足量饮水

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图6)

每天饮水不少于1700ml(约3瓶矿泉水)以白开水为主,尽量少喝含糖饮料。若孕吐严重者,可选择米汤、面汤、蔬菜汤等。

重视食品安全

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图7)

疫情当前,要重视食品安全,注意个人卫生,勤洗手,加工食物时要“生熟分开”

适量运动

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图8)

如无运动禁忌,坚持每天餐后适量运动,视不同的居家环境条件和个人爱好,进行室内运动,如孕妇体操或瑜伽、家务等,避免体重增长过快。

在线科普,孕妈宅在家中如何保证孕期营养(图9)

让我们携起手来,均衡营养,吃动平衡,共渡这个特殊时期!

本文相关词条概念解析:

营养

营养是食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系,以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、纤维素7大类。

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